疲れやすい人の共通点3選｜頑張っているのに回復しない本当の理由

はじめに

• ・休日、朝起きるのが重くて起きれず、ずっとスマホをいじってしまう
• ・夜勤明け、寝るだけで一日を消耗してしまう

皆さんもいつも思っている悩みだと思います。

私も20代は目の前の仕事に一生懸命で休日は寝るだけで、好きなカラオケやライブに行けない日々を過ごしていました。

また、同期や先輩の中には仕事もしっかりやってて休日もやりたいことができている人がいて・・・

「自分と同じ時間働いているのにどうしていつもイキイキしてて休日しっかり満喫できてるの？なんか自分だけおいてかれている気がする」と焦ってしまうこともありました。

疲れやすいのはただ体力がないから？

まだまだ努力が足りない？

そんなことはありません。疲れやすいのは回復の設計がちょっとズレているからです。

一般的には「寝るだけで心も体も回復できる」と思われがちですがそれは回復の途中です。

再び体と心を元のあなたに戻すためにはなぜ疲れやすいかとどうしたら回復するかのしくみを知らなければいけません。

このしくみの順番を間違えると休んでいるのに消耗してしまうからです。

実は疲れやすい人には特徴があります。しかし、それは日々、一生懸命働いている方だからこそわかりにくい特徴でした。

今回は、

• ・疲れやすい人の特徴3選
• ・休んでいるのに回復できない理由
• ・休日、夜勤明けに体を整える回復の設計方法

について解説します。

この記事を読むと

• ・「なぜ自分だけ疲れるのか」がはっきり分かります
• ・休んでも回復しない状態から抜け出すきっかけが作れます
• ・夜勤明けや休日の過ごし方が具体的に変わります

忙しくても今日からできることに絞ってお伝えするのでぜひあなたの生活に取り入れて心身の変化を感じてみてください。

よくある夜勤明け/休日の過ごし方

夜勤明けはとりあえず夕方まで寝る

夜勤明け、頭も体もへとへとでとりあえず眠りたいと思いますよね。お風呂も浴槽にお湯をためるのもめんどくさくてシャワーでさっと済ますこともあると思います。

「ようやく寝れる」と布団に潜り込み夕方まで寝るときや、今まで眠かったのに逆に目がさえてしまい結局スマホを見てしまうということもあると思います。

そして夕方に起きた頃には、

• ・体は重いまま
• ・頭はぼーっとする
• ・夜はなかなか寝つけない

結果的に、次の日まで疲れを引きずってしまう。

休日はスマホや動画で気づいたら1日終わる

やっとの休日。 「今日は何もしないでゆっくりしよう」と思って、ベッドやソファでスマホを触り始める。

SNSを見たり、動画を見たりしているうちに、気づけばあっという間に時間が過ぎていきます。

「少し休んだら動こう」と思っていても、そのまま時間が過ぎていき結局外に出ることもなく1日が終わる。

そして夜になると

• ・なんとなく疲れが残っている
• ・頭がスッキリしない
• ・「何もできなかった」という感覚だけが残る

しっかり休んだはずなのに、回復した実感がないという結果になります。

また、こういうパターンもありますよね。

休日に予定を詰め込みすぎて逆に疲れる

「せっかくの休みだから有意義に使いたい」と思い、 買い物、外出、予定1日フルに詰め込んでしまうこともあると思います。

その瞬間は充実している感覚がありますが、帰宅する頃にはどっと疲れが出て、次の日に影響してしまう。

• ・夜はぐったりして何もできない
• ・回復するどころか疲労が上乗せされる
• ・また仕事に向けてリセットできていない

結果として、「休みなのに疲れる」という状態になります。

疲労を引きずる人の共通点3選

ここまでのように、しっかり休んでいるはずなのに疲れが抜けない。

それは「回復のやり方」がズレている可能性があります。

では具体的に、どこがズレているのか。 多くの人に共通するポイントはこの3つです。

① 休んでいるのに回復していない

• ・長時間寝ている
• ・スマホや動画でダラダラ過ごしている

一見すると「しっかり休んでいる」ように見えますが、実際には脳や神経は休まっていません。

スマホやSNSは常に情報が入ってくるため、脳は処理を続けています。

また、長時間のだらだらした休み方は生活リズムを崩し、回復効率を下げてしまいます。

その結果、「休んだはずなのに疲れが抜けない」という状態になります。

②回復の優先順位が間違っている

「体にいいことをしよう」と思い、運動や自己投資を頑張ろうとする人も多いと思います。

ただ、ここに落とし穴があります。

• ・睡眠が乱れている
• ・生活リズムが崩れている
• ・疲労が抜けきっていない

この状態で新しいことを頑張ろうとすると、さらに消耗してしまいます。

本来は「整える → 回復する → 動く」この順番が必要です。

順番を間違えると、頑張っているのに疲れやすくなります。

③回復を“設計”していない

休日や夜勤明けを、なんとなく過ごしていませんか？

• ・とりあえず寝る
• ・気分で動く
• ・その場の楽さで行動する

こうした過ごし方は一見リラックスしているように見えますが、回復の効率は安定しません。

回復は「なんとなく」では起こらず、

• ・いつ寝るか
• ・どのタイミングで動くか
• ・どこでリズムを整えるか

こういった設計によって大きく変わります。

何も考えずに過ごすと、回復する日が「消耗する日」に変わってしまいます。

なぜ回復できないのか

ここまでの共通点を見ると、「自分も当てはまっている」と感じた方も多いと思います。

ではなぜ、このようなズレが起きてしまうのか。

理由はシンプルで、体と脳の回復の仕組みを知らないまま過ごしているからです。

人の体は、ただ休めば回復するわけではありません。

• ・自律神経のバランス
• ・生活リズム
• ・脳の疲労状態

これらが整ってはじめて、効率よく回復できます。

例えば夜勤明けに長時間寝すぎると、生活リズムが崩れ、その日の夜に眠れなくなります。

その結果、次の日まで疲労を引きずることになります。

また、スマホや動画を見続けることで脳は休まらず、

「体は止まっているのに疲れが抜けない」状態になります。

つまり問題は、頑張りが足りないことではなく“回復のやり方がズレていること”です。

疲れは「体質」ではなく「構造」で決まる

「自分は疲れやすい体質だから仕方ない」

そう思っている方もいるかもしれません。

ですが実際は、疲れやすさの多くは体質ではなく“構造”で決まります。

• ・どのタイミングで寝ているか
• ・どのように休んでいるか
• ・どうやって生活リズムを整えているか

この積み重ねで、回復の質は大きく変わります。逆に言えば、やり方を変えれば回復力は変えられます。

今の状態は「知らないだけ」で損をしている可能性があります。

では、どう過ごせば回復できるのか？

ここまで読んでいただいた方は、

「じゃあ具体的にどうすればいいのか」と感じていると思います。

回復を変えるために必要なのは、特別なことではありません。

• ・夜勤明けにどう過ごすか
• ・休日をどう使うか

この2つを整えるだけで、体の状態は大きく変わります。

ただしここは、なんとなくではなく“具体的な流れ”として理解することが重要です。

そこで、実際に現場でよくある生活リズムをもとに

• ・夜勤明けの回復スケジュール
• ・休日の回復スケジュール

をそれぞれまとめました。

今の自分に近い状況からでいいので、無理なく取り入れてみてください。

まとめ

今回は

• ・疲れが抜けない原因は「回復のズレ」
• ・休んでいるだけでは回復しない
• ・回復は“設計”することで変わる

について解説しました。

そしてその第一歩が、

「過ごし方を変えること」です。

このブログでは具体的な1日の流れとして

無理なくできる回復スケジュールを解説しています。

ぜひ実践してみてください！

く～るか

理学療法士

現在10年目の理学療法士です。今まで、病院で回復期、介護部門を経験しました。現在は、障害者支援施設で働いています。
20代後半から「自分が過度なストレスを抱えながら患者様や利用者様をサポートできるか？」ということを疑問に感じてきました。現在は、自分のストレスやメンタルとの向き合い方、そして働き方の土台になるマネーリテラシーについて学びながら、「無理を続けない働き方」を模索しています。
このブログでは、医療・介護職として働く中で感じたリアルな悩みや、自分を整えながら働くための考え方、具体的な行動を発信していきます。
趣味はカラオケやライブに行くこと。日常の中で心を回復させてくれるものや、ふっと力が抜けるような癒しも共有していきます。